Физкультурная пауза

Вы закончили чтение книги о макраме. Прощаясь с вами, дорогие читатели, нам хотелось бы дать несколько практических рекомендаций, выполнение которых поможет вам заниматься рукоделием не в ущерб здоровью.

Если вы решили посвятить плетению 3-4 ч свободного времени, то обязательно прерывайте работу для разминок.

От работы с тонкими нитями больше всего устают глаза; при выполнении крупных изделий затекают не только ноги, но и руки, так как приходится работать стоя, подняв руки вверх; от длительной сидячей работы устают мышцы шеи и спины.

Предлагаем несколько физкультурных упражнений, помогающих быстро снимать усталость от занятия узелковым плетением.

Если устали глаза. 1. Плотно сомкните веки на 5 с, затем широко откройте их на такое же время, не морща при этом лоб. Повторите 3-4 раза.

2. Сосредоточьте взгляд на отдаленном предмете, затем переведите его на кончик носа. Повторите 4- 6 раз.

3. Делайте медленные круговые движения глазами, будто следите за большим колесом, вращающимся 2 раза в одну и 2 раза в другую сторону. Повторите 2-4 раза.

4. Посмотрите на верхний левый угол стены вашей комнаты, переведите взгляд на кончик носа, а затем на верхний правый угол стены и снова на кончик носа. Повторите 5- 6 раз.

Если устали руки. 1. Опустите руки вдоль тела, расслабьте их и потрясите кистями 8-10 с.

2. Сделайте маховые движения расслабленными руками вперед и назад. Повторите 7-10 раз.

3. Пошевелите раздвинутыми пальцами во всех направлениях, а затем разомните пальцами левой руки кисть правой, и наоборот.

4. Прижмите локти к туловищу, поочередно сгибайте руки в локтях и расслабленными кистями ударяйте себя по плечам 7-10 раз.

Если устала спина. 1. Стоя или сидя поочередно поднимайте правое и левое плечо до уха. Повторите не менее 10 раз.

2. Стоя делайте круговые движения тазом сначала в одну, а затем в другую сторону по 7-10 раз.

3. Сделайте 7- 8 резких рывков назад согнутыми в локтях руками.

4. Положите руки на пояс, ноги широко расставьте и попеременно сгибайте в колене то правую, то левую ногу, перенося на нее центр тяжести.

Если устали ноги. 1. Сидя, вытяните вперед ноги, упритесь в сиденье руками и поднимайте ноги вверх и вниз. Повторите 5-7 раз.

2. Стоя, сделайте поочередно маховые движения расслабленными ногами по 7-10 раз.

3. Посидите или полежите несколько минут с приподнятыми ногами.

4. Сядьте на стул, поставьте пятку слегка согнутой ноги на низкую скамейку и рукой потрясите расслабленную икроножную мышцу в течение 8-10 с. То же сделайте на другой ноге.